お風呂でも無駄なく腹筋を鍛えるツイスト

お風呂の中でも、時間の無駄をなくしてダイエット!

ダイエット中や筋トレに勤しんでいるときは、少しの時間も無駄にしたくないものです。
お風呂の中で筋トレができれば、筋肉が温まっているので、動きもスムーズになります。

苦手な方も多い腹筋のトレーニング。
少しでも多くの時間、意識して力が入るようにすることも大事です。

ツイストとは?

ツイストとは、その名の通り”捻る”運動になります。

浴槽に使っての動きは限られます。
その中で動きのある体幹のツイストトレーニング。

トレーニング効果だけでなく、
ゆっくりと行えばストレッチングにもなり、筋肉のコリをほぐしてくれます。

ツイストトレーニングは、腹筋に!

ツイストトレーニングは、体幹を捻る動作になります。

  • 腹斜筋
  • 腹直筋

主に腹斜筋に効いてきます。

ツイストのバリエーション

お風呂でツイストを行う場合、いくつかのバリエーションがあります。
負荷が重いわけではないので、少し力のかけ方やストレッチなどになります。

まずは、ノーマルなやり方です。

  1. 膝を軽く曲げて座ります。
  2. 手を頭の後ろか胸の前で組み、そのまま体幹を左右に捻ります。
  3. 左右交互に10回ずつを3セット行います。

さらにニートゥエルボーです。

  1. 膝を軽く曲げて座ります。
  2. 腕を頭の後ろで組みます。
  3. 肘と反対側の膝がつくように体幹を捻ります。

この時、腹筋を意識して行います。
手だけが先行して、腹筋を使用しないと意味がありません。

次はストレッチを加えるやり方です。

  1. 膝をかく曲げて座ります。
  2. 左右どちらかの浴槽のふちを体幹を捻って両手で持ちます。
  3. そのまま、腰の筋肉が伸びているのを意識して、さらにストレッチをかけていきます。
お風呂での筋トレ

お風呂でやる場合の注意点

お風呂で行う場合は、十分な水分補給を行い、のぼせないように気を付けます。
体温が上がっているので、筋肉も伸びやすくなりストレッチも行いやすいです。

まとめ

ツイストトレーニングは、体幹を捻るだけで行えるトレーニングです。

お風呂の中でも行えるので、時間の無駄を省くことができ、
続けやすいトレーンニングになっています。

水分補給とのぼせにに注意して、やり過ぎないようにしましょう。